20 formas de evitar el contacto con nuestra experiencia y un ejercicio gestáltico

evitar el contacto
ejercicio gestaltico para contactar

Gestos, actitudes, conversaciones... ¿Cómo y por qué evitas el contacto con tus emociones y sensaciones? Investiga en tus formas y haz este ejercicio gestáltico para tomar conciencia.

 

Escrito por Jordi Gil Martin.

Psicólogo Barcelona. Terapeuta Gestalt.



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20 formas de evitar el contacto que aprendí a reconocer con Terapia Gestalt

En anteriores posts hemos hablado de los mecanismos de evitación. La terapia Gestalt nos muestra que existen muchas maneras de evitar el contacto –consciente o inconscientemente– con nuestras emociones y sensaciones. Algunas de estas formas son obvias y otras más sutiles. Investiga en las tuyas.

 

Pongamos conciencia en como evitamos el contacto, por ejemplo:

  1. Respirar menos, se disminuye así la conciencia sensorial y corporal, evitamos entrar en nuestra interioridad.
  2. Desviar la mirada, no mirar a los ojos o ver sin mirar, ya que así nos conectaremos mínimamente con lo exterior y con el otro.
  3. Consultar excesivamente las redes sociales, en vez de escucharnos a nosotros mismos.
  4. Abusar de las redes sociales, en vez de llamar directamente a fulanito y preguntarle ¿Cómo llevas lo de tu madre? La voz es cuerpo.
  5. Tensar los ojos o la mandíbula para evitar emocionarnos.
  6. Controlar lo que sucede sin profundizar en qué nos sucede.
  7. Acallar nuestro discurso verbal si intuimos que las palabras nos llevan hacia alguna emoción o sensación.
  8. Teorizar en exceso, ya que de esta manera nos alejamos de la experiencia y desconectamos/mareamos al otro; a veces incluso nuestro discurso está realmente muy lejos de lo que sentimos si nos parásemos mínimamente. Es un hablar por hablar, para diluir la propia experiencia.
  9. Hablar mucho para llenar o evitar ese vacío que nos puede movilizar algo que no deseamos sentir (por ejemplo, al callar quizás nos demos cuenta de que sentimos atracción por alguien o en un funeral no paramos hablar para no entrar en lo emocional).
  10. Usar frases huecas del estilo «es como todo» (¿qué es «como todo»? ¿Todo?) O «así es la vida» (¿y si hablamos de cómo vives tu vida?).
  11. Resignarse o victimizarnos con generalizaciones tipo «no hay nada que hacer» o «seré así toda mi vida» que no dejan espacio al cambio y a casi nada. La posición de victima evita responsabilizarse o empoderarse.
  12. Hablar mucho y escucharse poco, o escuchar poco al otro.
  13. Discursear en exceso del pasado o del futuro, ¿Dónde está el ahora?
  14. Espiar el móvil de mi pareja, evitando trabajarme mi angustia o mis celos.
  15. Enfadarme con mi pareja evitando contemplar el 1 por ciento de razón, o entrar en el dolor de que no me siento amado/a desde hace años. El enfado a veces nos desconecta del dolor.
  16. No hablar desde el deseo o la necesidad, sino hablar desde lo que hicimos o dejamos de hacer, (hicimos eso o aquello, pero ¿realmente nos apetecía hacerlo?).
  17. Hablar de temas neutrales o superficiales en vez de manifestar lo genuino “¿te molestó mi whatsapp?”. No te vayas por las ramas, ¿Qué necesitas manifestar para estar cómodo?
  18. Evitar el contacto físico, para no sentir quién sabe qué, ya sea afecto, erotismo, sensualidad, asco… Sería más interesante descubrirlo y tomar conciencia de ello.
  19. No gestionar asuntos pendientes con personas que nos son significativas.
  20. Enfriarnos ante el encuentro de alguien, en vez investigar qué nos despierta.

La Terapia Gestalt nos invita a tomar conciencia de lo que evitamos, y a contactar con nuestra experiencia para poder gestionarla

Es importante observar si nos cuesta abrazar o no, cuánto dura nuestro abrazo y cuál es nuestro temor si este abrazo dura más tiempo. ¿Qué nos sucede en el contacto físico con nuestro género, o con el otro?

 

Estas formas de evitar el contacto, no son ni buenas ni malas, la terapia Gestalt invita a la toma de conciencia de lo que evitamos, sin penalizarnos por ello. Una vez seas consciente de tu evitación, eres responsable de ella y de accionar la acción que consideres más ecológica para ti.

  • “Hacer movimiento me permite conectar con mi fuerza y dejar de evitar mi ternura”.
  • “Evito conscientemente pensar en el pasado porque sé que me sienta muy mal y no me permite avanzar”.

Si quieres aprender más te invito a leer este post sobre la conciencia y el contacto en terapia gestalt

Ejercicio vivencial gestáltico sobre el contacto

A continuación te explico este ejercicio gestáltico para relacionarte con una persona que vives de forma conflictiva:

  • Experimenta con tu respiración: alterna una respiración profunda con contener tu respiración.
  • Hazlo varias veces, fijándote en los cambios que se producen en tu cuerpo.
  • Seguidamente visualiza alguien a quien vives de forma molesta, pesada, o conflictiva.
  • Respira y déjate sentir a esta persona en tu cuerpo.
  • ¿Cómo la vives en tu cuerpo? “siento pesadez en la cara, la cabeza y en el pecho”
  • ¿Qué evitas cuando estas con ella? “evito insultarla, y llamarla tonta”
  • Haz un movimiento corporal que te permita ablandar lo que experimentas: Camino por la sala, soplo y con las manos suelto al tensión que vivo con ella.

El dejar de evitar algo nos permite relacionarnos con.

Evitar siempre es una tentación, por eso el preguntarse ¿Qué estoy evitando? nos permite profundizar en nuestra experiencia.

Por Jordi Gil Martin - Co-Director Gestalt Salut Psicoterapia

Puedes contactar al autor a través del formulario al final de la publicación. 

Bajo licencia Creative Commons BY-NC-ND

 

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Esperamos que este post sobre 20 formas de evitar el contacto, te sea nutricio y útil para tu desarrollo personal. Puedes dejarnos tus comentarios aquí abajo...

 

 

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Comentarios: 2
  • #1

    sandra lopez (domingo, 17 noviembre 2019 23:07)

    me gusta todo lo que leo, se que debo trabajar con mi niño interior.como puedo recibir terapia? muchas gracias.

  • #2

    Marta Grimalt (co-directora de Gestalt Salut) (jueves, 21 noviembre 2019 14:35)

    Hola Sandra, en Gestalt Salut puedes solicitarnos una entrevista informativa gratuita, donde valoraremos la ayuda que más se ajuste a tus necesidades.
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