Cómo superar la tristeza y el dolor

superar la tristeza como música y escritura
Cómo superar la tristeza. Ejercicio de terapia.

En este post compartimos un ejercicio de terapia que puedes hacer para cambiar tu estado de ánimo o emociones, ya sea la tristeza, el dolor, el enfado... Sólo necesitas 2 ingredientes y estar abierto al cambio.

 

Escrito por Jordi Gil Martín. Psicólogo y especialista en terapia GestaltCo-Director Gestalt Salut.   



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¿Cómo mejorar tu estado de ánimo?

La combinación de la música con la escritura pueden, perfectamente, ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, a combatir la tristeza o el dolor. Por ejemplo, tras una ruptura de pareja, o en un duelo, o tras haber perdido el trabajo...

 

En este post explicamos cómo hacerlo... Léelo hasta el final, ya que compartimos sugerencias importantes.

Escritura + Música: Por qué esta combinación puede ayudarte a superar la tristeza

Escribir nos permite poner límites a nuestros pensamientos y dar forma a nuestras emociones, tal como la tristeza, y estados de ánimo. La escritura nos permite vehiculizar nuestro sentir y plasmarlo afuera, la cual nos permite interactuar de otro modo con nuestras vivencias. Escribir nos facilita transitar nuestras vivencias y poner un nombre a lo invisible, a lo que nos mueve y conmueve, como diría el terapeuta Gestalt Marcelo Antoni. 

 


"Los escritores somos seres heridos. Por eso creamos otra realidad.”

Paul Auster (1947-?) Novelista y poeta estadounidense.


 

Un buen ejercicio de terapia para superar la tristeza o el dolor, es escuchar cualquier canción que nos conecte a nuestras emociones, que nos conmueva, y desde allí empezar a escribir mientras la escuchamos. Es importante no entender mucho la letra de la canción para no ser condicionados, dar rienda suelta a lo que escribimos sin mucho filtro intelectual, conectar música y corazón de un modo simultaneo. 

 

Por ejemplo:

Canción:

Everything changes de Heather Nova (Pulsa aquí para escuchar la canción) 

 

Escrito:

En los últimos días perdí un par de humanidades

Este silencio me duele. Abro la ventana

Me siento en estática

Ojos cansados, cuerpo de corcho

El lamento que solo escucho yo

La silla ya no es tan cómoda.

La cabeza quiere descender y dar paso al llanto

Debo recuperarme desde mi soledad

Me duelen los ojos de contener mi lloro

El viento entra por la ventana

Parece el mismo de siempre

Parece que me reanimo un poco

Mis ánimos luchan por salir

Mientras mis uñas se rompen al fin, están hechas de pasado

Y de repente. Cae la gota

Me doy cuenta de mis pérdidas.

Del tío cercano y del lejano

Del hijo que no fue y del padre que lo fue menos

Y entiendo al fin

Que yo sí sigo en el devenir del vivir

Luchando por mi verticalidad

Solo necesito un instante para reposar en mi  experiencia antes de reanudar mi destino.

Creo. 

 

Jordi Gil 

Sugerencias para hacer este ejercicio para la tristeza y el dolor:

Referente al escrito, es importante repasarlo solo un par de veces, se trata de escribir una bocanada de mi experiencia actual sin intelectualizarla mucho o perdernos en la estética. Como dice Ernesto Sábato: “Un buen escritor expresa grandes cosas con pequeñas palabras; a la inversa del mal escritor, que dice cosas insignificantes con palabras grandiosas.”

 

Lo importante es que este escribir nos ayude a destilar dolores, tristezas, ablandar enfados, cambiar estados de ánimo,…en definitiva metabolizar nuestra experiencia de una forma sana y nutricia. 

 

También sugerimos compartirlo, vía mail o similar, con alguien de plena confianza. Muéstrate a otro desde lo genuino.

 

“El escritor escribe su libro para explicarse a sí mismo lo que no se puede explicar.”  Gabriel García Márquez (1927-2014) Escritor colombiano.

 

Es bonito el título de ese libro de Erving Polster que se llama "Cada vida merece ser una novela"

Por Jordi Gil Martin - Co-Director Gestalt Salut Psicoterapia

Puedes contactar al autor a través del formulario al final de la publicación. 

Bajo licencia Creative Commons BY-NC-ND

 


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Esperamos que este post sobre cómo superar la tristeza y el dolor te sea nutricio... Puedes dejarnos tus comentarios aquí abajo. ¿Deseas iniciar una terapia o informarte sobre las actividades que organizamos? Contacta con un psicólogo o terapeuta Gestalt ¡Primera entrevista informativa gratuita!

 

 

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Comentarios: 1
  • #1

    ENLLER (martes, 09 agosto 2016 14:28)

    Desde hace aproximadente 8 años, tengo la virtud de desarrollar escritos personales, y debo corroborar que este ejercicio que ustedes plantean es enriquecedor. Por lo general siempre coloco una musica de fondo, que me permite ambientar mi momento de intimidad en el ejercicio. Sigan compartiendo estos blogs que son de gran estimulo y reveladores. Gracias!!!